Ginnastica Pilates, scivolamento con piatti di carta

Alcuni anni fa volevo aggiungere una nuova lezione al mio repertorio di pilates. Proprio non mi veniva in mente nulla, non mi sentivo ispirato, poi la rivelazione dopo aver notato un piatto di plastica di cibo avanzato dalla mia bimba più grande... e così ecco nata la lezione che segue:

- In ginocchio scivolo avanti

- In ginocchio aperture laterali

- In ginocchio ampi cerchi

- In ginocchio aperture a 'V'

- In ginocchio aperture a 'L'

- Scivolo piedi avanti/indietro

- Scivolo gamba singola lato

- Scivolo gamba singola indietro

- Divarico gambe

- Grandi cerchi arti inferiori

- Scatto in scivolo

- Pattinata laterale

- Piccoli cerchi a gambe tese

- Chiusure a libro piedi

- Camminata sulle mani

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Ginnastica pilates, versione facilitata

La lezione che segue tratta un elenco di esercizi a corpo libero interamente condotti per mezzo di un lavoro semplificato per il Pilates. Le raffigurazioni di seguito riportate traggono le radici dal libro 'Ginnastica Pilates, il manuale'. Tale soluzione fornirà nuova linfa alle solite lezioni di ginnastica pilates:

- Anteposizioni/retroposizioni moncone spalla

- Su/giù moncone spalla

- Raccolgo/distendo braccia

 

 

 - Saluto a gambe incrociate

 

 - Aperture ginocchio

- Annullo curva cervicale

- Annullo curva lombare

Ginocchio al petto alternato

- Circonduzioni braccia tese

- Avandi indietro moncone spalla supino

- Pressioni petto braccia raccolte

- Pullover braccia tese

- Raccolte alternate

- Stretching in torsione bacino

- Cervicale a cassetto prono

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